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KRONIA
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Essenciais para cálculo de carga ideal, metabolismo e evolução real.
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O KRONOS adapta seus treinos e recomendações com base nisso.
SEU COACH DE IA
Olá. Eu sou o KRONOS.
Analiso seu RPE, sua fadiga acumulada, seu histórico de cargas e seus PRs — e decido o que você precisa fazer hoje. Sem achismo.
Tô sentindo que tô empacado no supino
KRONOS
Confirmado: 3 semanas sem PR. Seu volume está acima do MRV. Precisa de deload — depois voltamos com variação de pegada e +5% de carga. Confie no processo.
INTELIGÊNCIA REAL
Fadiga, carga e risco — em tempo real.
O KRONOS monitora sua Carga Aguda e Crônica (ACWR), calcula o risco de lesão e te avisa antes de você se machucar — baseado em ciência esportiva real.
ZONA ATUAL
Ótima
FADIGA
6.2/10
SEQUÊNCIA
12d
+34% vol.
DENTRO DO TREINO
O KRONOS decide o peso. Você só levanta.
Dupla Progressão automática: o KRONOS calcula a carga ideal para cada série com base no seu RPE da última sessão. Timer inteligente ajusta o descanso pela intensidade do esforço.
RPE 9 detectado → descanse 3min, reduza 2,5% na próxima
RPE 7 com 12 reps → suba o peso, PR sendo construído
Novo PR → detectado automático e salvo no histórico
ALÉM DO TREINO
Dieta, Mesociclo e Metabolismo — num só app.
O KRONOS vai além do treino. Ele gera sua dieta com macros personalizados, cria seu mesociclo de 12 semanas e calcula seu metabolismo basal — tudo baseado nos seus dados reais.
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Mesociclo
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Biometria
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Chat com IA: bloqueado
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Cancelamento fácil
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Nutrição & Ferramentas
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ULTRA: Transforms + PDF premium + análise avançada · PRO como opção intermediária
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Treino rápido, onde você estiver
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TREINO
Como você quer
montar seu treino hoje?
Escolha a melhor forma para alcançar seu objetivo de forma prática e eficiente.
TREINO IA
Plano de treino inteligente e automático
MANUAL
Monte seu treino do seu jeito
Não sabe qual escolher?
A IA pode gerar um plano inicial e você ajusta do seu jeito depois.
DIETA
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DIETA IA
Plano alimentar com IA
MANUAL
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Peso e medidas corporais recuperados do Supabase.
Histórico de peso
FREE 5/5
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VAMOS TREINAR?
TREINO DE HOJE
TREINO A: FOCO FORÇA SUPERIOR (AVANÇADO)
KRONOS: Seus dados estão processados, vamos lá!
ATLETAA
A
ATLETA
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Treinos
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Performance Score
Geral
Dados Pessoais
Biomarcadores
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Metas e Objetivos
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Medidas corporais
Peso (kg)
Altura (cm)
Idade
Nome
Sono (h/noite)
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A alteração do objetivo alimenta treino, dieta, KRONOS, exames e evolução.
Records pessoais (PRs)
Nenhum PR ainda — comece a treinar!
Conquistas
Ainda sem conquistas — comece a treinar!
Calendário — últimos 28 dias
Grupos musculares — últimos 7 dias
Peito
—
Costas
—
Pernas
—
Ombros
—
Exames
Enviar Exame
Envie seu exame de sangue (PDF, JPEG ou PNG). O KRONOS extrai os biomarcadores e personaliza dieta e treino.
Toque para selecionar arquivoPDF, JPEG ou PNG · máx. 10 MB
Detalhe do exame
Selecione um exame do histórico para ver os dados individuais.
Histórico
Nenhum exame enviado ainda.
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Preferências
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Unidadeskg
KRONOS — IA Coach
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KRONIA TRANSFORMSMotor defensivo
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KRONOS
Coach Inteligente · Online
15 restantesPRO
Análise
Analisar Treino
Detectar Platô
Ajuste de Carga
Nutrição
Pós-Treino
Suplementos
Calculadora Basal
Gerar Dieta
Mesociclo Visual
KRONOS pode cometer erros. Considere verificar informações importantes.
Programa de Treino
Frequência semanal
1 dia
2 dias
3 dias
4 dias
5 dias
6 dias
Objetivo
Hipertrofia
Força
Definição
Saúde & Disposição
Resistência
Seu nível de experiência
Iniciante
Menos de 1 ano
Intermediário
1 a 3 anos
Avançado
Mais de 3 anos
Meu perfil de atleta
Físico Turista
Treino quando dá, onde estiver
Dedicado
Treino regular e consistente
Atleta
Performance e periodização
Quero focar em (opcional — pode escolher mais de um)
Peito
Costas
Ombros
Bíceps
Tríceps
Quadríceps
Posterior
Glúteos
Abdômen
Tem alguma dor ou limitação? (o treino será adaptado)
Nenhuma
Joelho
Ombro
Lombar
Cervical
Punho
Cotovelo
Quadril
Onde você está agora?
Começando
Aprendendo a técnica
Evoluindo
Aumentando a carga
No limite
Máxima intensidade
Equipamento disponível
Academia completa
Academia de hotel
Halteres
Sem equipamento
Isso vai resetar o treino atual. Deseja continuar?
Meus templates
Nenhum template salvo
Pós-Treino
Nutrição
O que comer agora para recuperar mais rápido
Recuperação
Estratégias para otimizar o descanso muscular
Suplementação
Whey, creatina e o que realmente funciona
Mobilidade
Alongamentos e soltura para acelerar a recuperação
Meus Templates
Templates salvos são reutilizados como prescrição referenciada ao gerar treinos com IA. Salve um treino após gerá-lo ou após registrar manualmente seus exercícios.
Nenhum template salvo ainda.
Gere um treino e clique em "Template" para salvar.
Carregando…
Escolha sua Divisão
Quantos dias por semana você treina?
Como Usar o App
Guia completo para resultados reais
```
Configuração Inicial
1
Configure seu Perfil
Vá em Perfil e informe seu peso, altura, idade e nível de treino. Isso personaliza cálculos de volume e sugestões da IA.
2
Monte seu Programa
Em Programa, escolha frequência, objetivo (hipertrofia, força…) e equipamentos. Use o seletor de divisão para escolher um template pronto (Manual) ou clique em Gerar com IA para criar uma divisão personalizada automaticamente.
3
Escolha o Modo de Treino
Na aba Treino, use o modo Manual para adicionar exercícios livremente, ou Com IA para gerar o treino do dia automaticamente.
4
Registre Séries e Reps
Toque na célula de cada série para marcar como feita. O app salva o histórico e mostra fantasmas com os valores da última sessão como referência.
5
Salve o Treino
Ao terminar, use Salvar Treino na área de pós-treino. O app detecta PRs, calcula volume total e atualiza sua sequência.
O que o App Oferece
Treino com IA
Geração automática de treinos personalizados por objetivo e nível
Detecção de PRs
Identifica novos recordes pessoais automaticamente a cada treino
Histórico Fantasma
Exibe os valores da última sessão como guia durante o treino
Estatísticas
Gráficos de evolução por exercício e volume semanal acumulado
Plano Alimentar
IA gera dieta personalizada com base no seu TMB e objetivo
Calendário
Histórico completo de sessões com volume e duração por dia
Timer de Descanso
Cronômetro automático entre séries com alerta de retorno
Medições Corporais
Registro de peso, gordura e medidas com evolução em gráfico
Dicas Rápidas
Segure uma aba de treino para deletá-la ou reordenar o programa.
RPE é o indicador de esforço percebido (1–10). Use para regular a intensidade sem depender só do peso.
Deload: o app avisa quando você treinou semanas seguidas sem descanso. Respeite o aviso para evitar overtraining.
KRONOS (aba Orientação) responde perguntas sobre treino, nutrição e suplementação com base no seu histórico.
```
Gerar Treino
Passo 1 de 4
Que tipo de treino você quer gerar?
Isso nos ajuda a estruturar o melhor plano para você.
Treino completo
Plano completo com todos os detalhes
Treino específico
Focar em um grupo muscular
Ajuste de protocolo
Modificar treino ou fase atual
Evolução
Histórico
Passo 2 de 8
Qual é o seu objetivo principal?
Define rep range, volume e intensidade do plano.
Hipertrofia
Ganho de massa muscular
Força
Aumento de carga e potência
Definição
Perda de gordura com manutenção
Saúde & Disposição
Bem-estar e qualidade de vida
Resistência
Condicionamento e endurance
Passo 3 de 8
Seu nível de experiência
Define a complexidade dos movimentos e o volume.
Iniciante
Menos de 1 ano de treino
Intermediário
1 a 3 anos de treino
Avançado
Mais de 3 anos de treino
Passo 4 de 8
Dias de treino por semana
Define a estrutura do split.
Passo 5 de 8
Tempo disponível por sessão
Define o volume de exercícios por treino.
30–45 min
Treino curto e focado
45–60 min
Volume moderado
60–90 min
Sessão completa e detalhada
Passo 6 de 8
Equipamento disponível
Define a biblioteca de exercícios do plano.
Academia completa
Máquinas, barras e halteres
Academia básica
Equipamento limitado
Casa com halteres
Pesos livres em casa
Sem equipamento
Apenas peso corporal
Academia de hotel
Equipamento reduzido em viagem
Passo 7 de 8
Onde você está agora?
Ajusta a periodização ao seu momento atual.
Começando
Aprendendo a técnica
Evoluindo
Aumentando a carga
No limite
Máxima intensidade
Passo 8 de 8
Tem alguma dor ou limitação?
O treino será adaptado. Pode escolher mais de uma.
Passo 2 de 7
Qual músculo quer trabalhar?
Selecione um ou mais grupos musculares.
Passo 3 de 7
Foco desta sessão
Como você quer trabalhar esse músculo hoje?
Hipertrofia
Volume moderado, fadiga muscular total
Força
Cargas altas, menos repetições
Ativação & Técnica
Conexão mente-músculo, cargas leves
Passo 4 de 7
Seu nível de experiência
Determina variações e complexidade dos exercícios.
Iniciante
Menos de 1 ano
Intermediário
1 a 3 anos
Avançado
Mais de 3 anos
Passo 5 de 7
Equipamento disponível
Define os exercícios disponíveis para este grupo.
Academia completa
Máquinas, barras e halteres
Casa com halteres
Pesos livres em casa
Sem equipamento
Apenas peso corporal
Passo 6 de 7
Tempo disponível para a sessão
Define o número de exercícios e séries.
20–30 min
Sessão curta e intensa
30–45 min
Volume moderado
45–60 min
Sessão completa
Passo 7 de 7
Limitação nesta região?
Opcional. Pode escolher mais de uma.
Passo 2 de 5
O que não está funcionando?
Conta o que motivou o ajuste.
Estagnei nos resultados
Sem evolução há semanas
Fadiga ou overtraining
Cansaço excessivo, falta de energia
Mudei de objetivo
Quero ir numa direção diferente
Nova lesão ou limitação
Preciso adaptar por restrição física
Passo 3 de 5
Há quanto tempo neste protocolo?
Ajuda a calibrar se é hora de mudar ou insistir.
Menos de 1 mês
Ainda em adaptação
1 a 3 meses
Protocolo já consolidado
3 a 6 meses
Ciclo longo, precisa de novo estímulo
Mais de 6 meses
Hora de renovar completamente
Passo 4 de 5
O que você quer ajustar?
Define o tipo de intervenção no protocolo.
Aumentar volume
Mais séries e exercícios
Reduzir / deload
Recuperação ativa e deload
Trocar exercícios
Variar os movimentos
Mudar split
Reorganizar dias e grupos musculares
Passo 5 de 5
Alguma limitação física?
Opcional. O protocolo será adaptado. Pode escolher mais de uma.
KRONOS
Analisando seu perfil
O KRONOS cruzou seus dados para personalizar o treino.
Carregando dados...
Gerando seu treino
A IA está montando um plano personalizado para você...
Treino Gerado
Força Superior
Hipertrofia60 min
14
Séries totais
6
Exercícios
Médio
Volume
Bloco Principal
1
Supino Reto
4 séries · 6–8 reps
RPE 8
2
Remada Curvada
4 séries · 6–8 reps
RPE 8
3
Desenvolvimento Militar
3 séries · 8–10 reps
RPE 8
Acessórios 3 exercícios
4
Crossover
3 séries · 12–15 reps
RPE 7
5
Rosca Direta
3 séries · 10–12 reps
RPE 7
6
Tríceps Corda
3 séries · 12–15 reps
RPE 7
Progressão Prevista
+2,5%
Carga nas próximas semanas
Série 1 de 4
Supino Reto
Peito · Peitoral Maior
Carga (kg)
80
Repetições
8
RPE
8
Descanso
01:15
Perfil Nutricional
Confirmação
Antes de começar
Confirme seus dados
O KRONOS usa esses dados para personalizar seu plano.
Carregando dados…
Masculino
Feminino
Hipertrofia
Emagrecimento
Manutenção
Recomposição
Sedentário
Leve
Moderado
Ativo
Muito ativo
1 de 6
Rotina alimentar
Define a estrutura do seu plano.
2
3
4
5
6+
Não
16h
18h
Outro
Raramente
Às vezes (2-3×/sem.)
Quase sempre
Cozinho bem
Cozinho o básico
Prefiro praticidade
Misto
2 de 6
Restrições e saúde
O KRONOS vai respeitar isso rigorosamente.
Já tenho seus exames. O KRONOS vai usar os biomarcadores para ajustar sua dieta automaticamente.
Não tenho
Vegetariano
Vegano
Sem lactose
Sem glúten
Outro
Não
Sim
Amendoim
Frutos do mar
Ovo
Soja
Trigo
Outro
Nenhuma
Diabetes
Hipertensão
Tireoide
Colesterol alto
Problema renal
Gastrite / Refluxo
Outra
Não
Sim
3 de 6
Preferências reais
Define o que você vai realmente cumprir.
Esses alimentos vão aparecer no seu plano
O KRONOS não vai incluir esses alimentos
Econômico R$20-40/dia
Médio R$40-80/dia
Sem restrição
4 de 6
Hidratação e hábitos
Afeta seu metabolismo e performance.
Menos de 1L
1–1,5L
2L
3L ou mais
Não
Ocasional (fins de semana)
Frequente
Não
Moderado (1-2 cafés)
Alto (3+ ou pré-treino)
5 de 6
Histórico e comportamento
Ajuda o KRONOS a prever o que vai funcionar pra você.
Nunca fiz
Já fiz e funcionou
Já fiz mas não mantive
Não
Às vezes
Frequente
O plano vai priorizar maior volume alimentar e mais refeições para aumentar saciedade.
6 de 6
Mais alguma coisa?
Algo que o KRONOS precisa saber para montar seu plano?
0
/300
CALCULADORA BASAL
TMB + TDEE pela fórmula de Mifflin-St Jeor
♂ Masc
♀ Fem
SedentárioSem exercício
Leve1–3 dias/semana
Moderado3–5 dias/semana
Intenso6–7 dias/semana
Atleta2x por dia
—
TMB — em repouso
—
TDEE — gasto total
TDEE por nível de atividade
Calorias-alvo
Emagrecimento (-400 kcal)—
Manutenção—
Ganho de massa (+300 kcal)—
ANAMNESE — DIETA
Plano alimentar premium conectado ao seu treino, exames, rotina e progresso.
KRONIA DIET MASTER ELITE
Hoje
O sistema cruza seu corpo, treino, exames e aderência antes de montar o plano.
Meta inicial-- kcal
Preencha os dados para calcular
Macros--
Proteína pendente
Basal-- kcal
Mifflin/Katch quando disponível
AtividadesRotina não calibrada
Impacto pendente
TreinoSem leitura ainda
Carga semanal pendente
Exames e clinicaSem exame validado
Diabetes permanece priorizado quando presente
Plano de hoje
Dia base
1. DADOS PESSOAIS
Emagrecer
Hipertrofia
Manutenção
Força
Recomposição
♂ Masculino
♀ Feminino
Mesomorfo
Ectomorfo
Endomorfo
CALCULADORA BASAL
TMB · Mifflin-St Jeor
—
Em repouso absoluto
TMB · Katch-McArdle
—
Com % gordura (mais preciso)
Massa Magra Est.
—
Informe % gordura acima
Gasto calórico diário (TDEE) por nível de atividade
Meta calórica · —
—
Distribuição de macros sugerida (ISSN)
Hidratação/dia
—
Range de Proteína
—
2. ATIVIDADE FÍSICA
Sedentário
Leve
Moderado
Intenso
Atleta
Musculação
Cardio
CrossFit/HIIT
Caminhada
Trabalho ativo
Esporte
Funcional
Misto
3. SAÚDE
Nenhuma
Diabetes
Hipertensão
Colesterol
Dislipidemia
Tireoide
Res. Insulina
DRC
Esteatose
SOP
Gastrite
4. ALIMENTAÇÃO
5. ADERÊNCIA E ROTINA
Baixa
Equilibrada
Alta
Manual assistido
Automático
6. SUPLEMENTOS EM USO
Whey
Creatina
Caseína
BCAA
Pré-treino
Glutamina
Ômega-3
Vit. D
Multi
Magnésio
7. ORÇAMENTO ALIMENTAR
Resultado
KRONIA TRANSFORMS
MALTEGO KERNEL
Catálogo de Transforms
Machines
Pipelines automáticos — clique Run para executar
Defensive Transforms
Detecta overtraining, plateau e riscos ao atleta
LOG
KRONOS — ANÁLISE DEFENSIVA
Admin Diagnóstico
Replay técnico, saúde e simulações internas.
GUIA DO EXERCÍCIO
Supino Reto
Peito · Tríceps
Abre o YouTube com o vídeo do exercício. Funciona mesmo sem sair do celular.
Escolha o plano que acelera sua evolução
Trial ULTRA ativo — 7 dias grátis
Explorando todas as funcionalidades do ULTRA
ENTRADA
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R$0
para sempre
GANHO REAL
"Comecei a registrar treinos e em 3 semanas vi minha progressão de carga com clareza. Nunca mais treinei no escuro."
— Consistência + histórico = base sólida
✓Registro ilimitado de treinos
✓PRs automáticos + histórico completo
✓5 consultas IA/mês
✕KRONOS Coach ilimitado
✕Treino IA · Dieta IA · Chat IA
✕KRONIA TRANSFORMS
✕PDF premium · Análise premium
ATLETA
PRO
R$29,90
/mês
GANHO REAL
"Saí do básico e comecei a usar treino, dieta e chat com IA no mesmo fluxo. Ficou mais simples manter consistência."
— Plano intermediário para evolução contínua
✓Treino com IA liberado
✓Dieta com IA liberada
✓Chat com IA liberado
✓Análise premium intermediária
✕KRONIA TRANSFORMS · PDF premium
✕Análise premium avançada
FLAGSHIP · ULTRA
ELITE
ULTRA
R$59,90
/mês
GANHO REAL
"Com ULTRA destravei transforms, PDF premium e análise avançada em cima do que já usava no PRO."
— Camada premium completa sobre o PRO
✓Tudo do PRO, sem exceção
✓KRONIA TRANSFORMS completo
✓PDF premium liberado
✓Análise premium avançada
✓Treino, dieta e chat com IA
Limite atingido
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