KRONIA

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Seu coach usará isso para personalizar cada treino e recomendação.

Seus dados
físicos

Essenciais para cálculo de carga ideal, metabolismo e evolução real.

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Pode alterar depois no perfil

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objetivo?

O KRONOS adapta seus treinos e recomendações com base nisso.

SEU COACH DE IA

Olá. Eu sou
o KRONOS.

Analiso seu RPE, sua fadiga acumulada, seu histórico de cargas e seus PRs — e decido o que você precisa fazer hoje. Sem achismo.

Tô sentindo que tô empacado no supino

KRONOS

Confirmado: 3 semanas sem PR. Seu volume está acima do MRV. Precisa de deload — depois voltamos com variação de pegada e +5% de carga. Confie no processo.

INTELIGÊNCIA REAL

Fadiga, carga
e risco — em
tempo real.

O KRONOS monitora sua Carga Aguda e Crônica (ACWR), calcula o risco de lesão e te avisa antes de você se machucar — baseado em ciência esportiva real.

ZONA ATUAL

Ótima

FADIGA

6.2/10

SEQUÊNCIA

12d

+34% vol.

DENTRO DO TREINO

O KRONOS
decide o peso.
Você só levanta.

Dupla Progressão automática: o KRONOS calcula a carga ideal para cada série com base no seu RPE da última sessão. Timer inteligente ajusta o descanso pela intensidade do esforço.

RPE 9 detectado → descanse 3min, reduza 2,5% na próxima

RPE 7 com 12 reps → suba o peso, PR sendo construído

Novo PR → detectado automático e salvo no histórico

ALÉM DO TREINO

Dieta, Mesociclo
e Metabolismo
— num só app.

O KRONOS vai além do treino. Ele gera sua dieta com macros personalizados, cria seu mesociclo de 12 semanas e calcula seu metabolismo basal — tudo baseado nos seus dados reais.

Dieta IA

Mesociclo

Metabolismo

Biometria

DESBLOQUEIE O CRONOS

Do básico ao IA
intermediário e
premium completo.

No FREE você mantém o registro manual e ferramentas básicas. O PRO libera treino, dieta e chat com IA + análise intermediária. O ULTRA adiciona transforms, PDF premium e análise avançada.

FREE gratuito

IA avançada: bloqueada

Dieta com IA: bloqueado

Chat com IA: bloqueado

INTERMEDIÁRIO

PRO R$29,90/mês

Treino com IA liberado

Dieta com IA liberada

Chat com IA liberado

Análise premium: nível intermediário

FLAGSHIP

ULTRA R$59,90/mês

Tudo do PRO

KRONIA TRANSFORMS liberado

PDF premium liberado

Análise premium avançada

Teste o ULTRA por 7 dias e sinta a diferença no seu treino

Acesso completo à IA KRONIA para treinos, dieta e análise avançada — sem risco.

ULTRA ATIVO NO TESTE

PLANO ULTRA

R$59,90

/mês

Você treina com estratégia, não no achismo.

Treino adaptativo com IA baseado na sua fadiga e performance

Dieta personalizada com geração automática de PDF profissional

Ajustes inteligentes semana a semana (progressão real)

Controle completo da sua evolução (volume, carga e histórico)

Menos de R$2 por dia para treinar com inteligência

Comparação rápida (secundária)

PRO

– Sem análise avançada

– Sem PDF automático

– Ajustes limitados

R$29,90 /mês

FREE

– Apenas registro básico após 7 dias

– Sem personalização inteligente

– Sem evolução guiada

R$0 modo básico

O plano FREE inclui 7 dias completos de ULTRA. Após isso, volta para o modo básico.

Acesso imediato ao ULTRA • Sem cobrança agora

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BOM DIA

FREE 5/5

ATLETA

CONFIGURAR TREINO

Inteligência IA

KRONOS

AI COACH

DICA DO KRONOS:
FOCO NA TÉCNICA HOJE

Train Model

KRONIA

EVOLUTION TOOLS

Fadiga & Risco

ACWR

CARGA SEMANAL (sRPE)

Esta semana

SEQUÊNCIA
DIAS

TREINOS 0/5

VOLUME 0kg

Nutrição & Ferramentas

Calculadora Basal

TMB e TDEE personalizados

Gerar Dieta

Plano alimentar com IA + copiar

Análise de Treino

Feedback baseado no seu histórico

Suplementação

O que tem evidência real

Respiração

Box breathing · cool-down · 5 ciclos

Mesociclo

Plano visual de 4–12 semanas

Meus Desafios

Acesso rápido

Programa

Configurar treino

Evolução

Gráficos e PRs

Histórico

Sessões anteriores

Como Usar

Guia completo e vantagens do app

ÚLTIMA CONQUISTA

🏆

Sua conquista

TREINO RECOMENDADO

Treino A:
Foco força superior

CALCULADORA

Sexo

Masculino

Feminino

```

Biotipo

Ectomorfo

Mesomorfo

Endomorfo

Objetivo

Emagrecer

Manter

Ganhar Massa

Medidas corporais

Peso (kg)

Altura (cm)

Pescoço (cm)

Cintura (cm)

Quadril (cm)

💡 Meça cintura e pescoço na parte mais estreita. O % de gordura é calculado pela Fórmula Naval da US Navy.

```

Programa de Treino

Frequência semanal

1 dia

2 dias

3 dias

4 dias

5 dias

6 dias

Objetivo

Hipertrofia

Força

Definição

Saúde & Disposição

Resistência

Seu nível de experiência

Iniciante

Menos de 1 ano

Intermediário

1 a 3 anos

Avançado

Mais de 3 anos

Meu perfil de atleta

Físico Turista

Treino quando dá, onde estiver

Dedicado

Treino regular e consistente

Atleta

Performance e periodização

Quero focar em (opcional — pode escolher mais de um)

Peito

Costas

Ombros

Bíceps

Tríceps

Quadríceps

Posterior

Glúteos

Abdômen

Tem alguma dor ou limitação? (o treino será adaptado)

Nenhuma

Joelho

Ombro

Lombar

Cervical

Punho

Cotovelo

Quadril

Onde você está agora?

Começando

Aprendendo a técnica

Evoluindo

Aumentando a carga

No limite

Máxima intensidade

Equipamento disponível

Academia completa

Academia de hotel

Halteres

Sem equipamento

Como Usar o App

Guia completo para resultados reais

```

Configuração Inicial

Configure seu Perfil

Vá em Perfil e informe seu peso, altura, idade e nível de treino. Isso personaliza cálculos de volume e sugestões da IA.

Monte seu Programa

Em Programa, escolha frequência, objetivo (hipertrofia, força…) e equipamentos. Use o seletor de divisão para escolher um template pronto (Manual) ou clique em Gerar com IA para criar uma divisão personalizada automaticamente.

Escolha o Modo de Treino

Na aba Treino, use o modo Manual para adicionar exercícios livremente, ou Com IA para gerar o treino do dia automaticamente.

Registre Séries e Reps

Toque na célula de cada série para marcar como feita. O app salva o histórico e mostra fantasmas com os valores da última sessão como referência.

Salve o Treino

Ao terminar, clique no botão ✓ Salvar no rodapé. O app detecta PRs, calcula volume total e atualiza sua sequência.

O que o App Oferece

Treino com IA

Geração automática de treinos personalizados por objetivo e nível

Detecção de PRs

Identifica novos recordes pessoais automaticamente a cada treino

Histórico Fantasma

Exibe os valores da última sessão como guia durante o treino

Estatísticas

Gráficos de evolução por exercício e volume semanal acumulado

Plano Alimentar

IA gera dieta personalizada com base no seu TMB e objetivo

Calendário

Histórico completo de sessões com volume e duração por dia

Timer de Descanso

Cronômetro automático entre séries com alerta de retorno

Medições Corporais

Registro de peso, gordura e medidas com evolução em gráfico

Dicas Rápidas

Segure uma aba de treino para deletá-la ou reordenar o programa.

RPE é o indicador de esforço percebido (1–10). Use para regular a intensidade sem depender só do peso.

Deload: o app avisa quando você treinou semanas seguidas sem descanso. Respeite o aviso para evitar overtraining.

KRONOS (aba Orientação) responde perguntas sobre treino, nutrição e suplementação com base no seu histórico.

```

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